O benefício de se ter uma Rotina Estruturada

Max Lima

Começamos 2024 e com ele o Janeiro Branco que é uma iniciativa valiosa em diversos aspectos.

Ela chama atenção para o tema da saúde mental individual e coletiva, desenvolve a empatia entre as pessoas e ajuda a combater o estigma de enfermidades que podem acometer qualquer um.

E você sabe a importância da Rotina Estruturada no Tratamento da Depressão?

A depressão é uma condição complexa que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, impactando não apenas o estado de espírito, mas também a qualidade de vida.

Em meio a diversas abordagens terapêuticas, as evidências científicas destacam a rotina estruturada como um componente crucial no tratamento eficaz da depressão.

1. Entendendo a Disrupção na Rotina e a Depressão:

Estudos mostram uma relação direta entre a depressão e a disrupção na rotina diária. A falta de estrutura pode agravar sintomas depressivos, aumentando a sensação de descontrole e desesperança. Portanto, compreender como a depressão impacta a rotina é fundamental para desenvolver estratégias de intervenção.

2. Estabilização do Ritmo Circadiano:

Pesquisas indicam que a regularidade na rotina diária contribui para a estabilização do ritmo circadiano, o ciclo biológico natural do corpo. Manter horários consistentes para sono, alimentação e atividades diárias pode melhorar o funcionamento do sistema circadiano, impactando positivamente o humor e a energia.

3. A Influência Positiva das Atividades Estruturadas:

Evidências sugerem que a introdução de atividades estruturadas na rotina, como exercícios físicos e hobbies, pode ter efeitos antidepressivos significativos. O engajamento regular em atividades prazerosas estimula a liberação de neurotransmissores associados ao bem-estar, como a serotonina.

4. Redução do Isolamento Social:

A depressão muitas vezes leva ao isolamento social, exacerbando seus efeitos. Estudos apontam que uma rotina estruturada, que inclui interações sociais regulares, pode reduzir a solidão e promover uma sensação de pertencimento, fatores essenciais na recuperação da depressão.

5. Comprometimento com a Terapia Comportamental:

A terapia comportamental é uma abordagem eficaz no tratamento da depressão, e a criação de uma rotina estruturada é uma parte fundamental desse processo. O estabelecimento de metas realistas e a quebra de atividades em passos menores contribuem para uma abordagem gradual e eficaz.

6. A Construção de Hábitos Saudáveis a Longo Prazo:

Ao longo do tempo, a implementação de uma rotina estruturada pode ajudar na construção de hábitos saudáveis a longo prazo. A manutenção de uma rotina consistente não apenas alivia os sintomas da depressão, mas também fortalece a resiliência emocional, proporcionando ferramentas valiosas para lidar com desafios futuros.

Em resumo, as evidências científicas respaldam a inclusão de uma rotina estruturada como parte integrante do tratamento da depressão. Esta abordagem, aliada a outras intervenções terapêuticas, oferece uma base sólida para a recuperação, promovendo estabilidade emocional e melhorando a qualidade de vida dos indivíduos afetados pela depressão.

Max Lima é médico especialista em cardiologia e terapia intensiva, conselheiro do CFM,  ex-presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia de Mato Grosso(SBCMT), Médico Cardiologista do Heart Team Ecardio no Hospital Amecor e na Clínica Vida Diagnóstico e Saúde. CRMT 6194
Email: Maxlimacardiologia@gmail.com