Excesso Digital: Como Evitar que isso Sabote Sua produtividade

Em Articulistas
18/09/2025 07:09:15

Maria Augusta Ribeiro

Em um mundo onde as telas são as primeiras a nos cumprimentar e as últimas a se despedir, o trabalho virou um festival de notificações, e-mails e reuniões virtuais causando o chamado excesso digital. No Brasil, passamos em média 9 horas por dia conectados, com boa parte disso no expediente, entre Zoom, WhatsApp e um scroll rápido no Instagram. Mas será que mais tempo na tela significa mais resultados?

Não é novidade que o abuso de telas não é só sobre cliques, ele mexe com a mente e com o coração. Russell Belk, em Research in Consumer Behavior, explica que “o consumo digital molda identidades, mas nos desconecta das relações reais”. No Brasil, 58% dos profissionais relatam estresse por estarem sempre conectados e com impactos claros:

Produtividade: Distrações como notificações reduzem a eficiência em 12%.

Saúde mental: 40% dos trabalhadores sentem ansiedade por excesso de tecnologia.

Vida pessoal: 65% dizem que as telas roubam tempo de qualidade com família e amigos, segundo a Hootsuite.

Mas ao treinar sua equipe para limitar o uso de dispositivos fora de tarefas essenciais, vai gerar assertividade e para isso precisaremos modificar regras, ajustar ritmos e melhorar rotinas.

Monitore seu tempo de tela

Treine sua equipe para checar quantas horas passam em telas por dia, usando apps como o Bem-Estar Digital. No Brasil, 70% dos profissionais excedem 6 horas diárias, segundo a Hootsuite. Se o tempo vai além do necessário para tarefas, é hora de repensar como essa equipe precisa funcionar e além das telas será necessário entender de como as pessoas funcionam.

Avalie o impacto no foco e nas relações

Incentive o time a refletir: as telas estão ajudando ou atrapalhando? Pergunte se reuniões virtuais poderiam ser e-mails ou se o celular rouba momentos com a família. Uma empresa de tecnologia fez isso, cortou 20% das calls e ganhou 10% em produtividade. Lembre-se isso não é tudo uma empresa que entende de pessoas vai precisar ajustar rotinas.

Crie pausas com intenção

Ensine a equipe a fazer pausas sem telas, como almoços ou reuniões presenciais. Uma rede de varejo adotou “horas sem tela” e viu a percepção de bem-estar dos funcionários subir. Mostre que menos tecnologia pode trazer mais conexão com gestores, colegas e quem amamos.

Telas com moderação, vida com emoção

O uso excessivo de telas no trabalho não garante mais resultados, mas muitas vezes, é o oposto. São nossas percepções que moldam nossas ações, mas nem sempre para melhor e muitas vezes será necessário o caos para mostrar a necessidade de mudança. Problemas de saúde mental podem gerar pedidos de afastamento junto ao ministério do trabalho e isso geralmente custa caro tanto para as empresas quanto para quem sofre o dano por excesso de tela. Antes mesmo que me dizer que é impossível trabalhar sem telas hoje, comece com ações simples nos horários de descanso, antes de dormir se desconecte, mesmo que tenha 5 minutos de almoço faça isso somente com a comida e não esqueça de conversar coma s pessoas no mundo físico. Não sabe como começar? Que tal dar um respiro das notificações?

Maria Augusta Ribeiro é especialista em comportamento digital e Netnografia no Belicosa.com.br